Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.

Тренировки с эспандером как правило направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.

Основные виды эспандеров:

• В виде обычного жгута (в том числе соединённого кольцом);
• Кистевой эспандер для развития мышц предплечья;
• Грудной эспандер — состоит из двух рукояток соединённых набором пружин или жгутов. Изменение количества пружин (жгутов) позволяют регулировать нагрузку. Есть варианты когда нет выделенных рукояток и они изготовлены из того же эластичного материала.
• Эспандер «бабочка» для развития приводящих мышц бедра;
• Эспандер лыжника.
• Специальные эспандеры: для локтевых суставов/сгибания кисти, для наклонов/скручивания поясницы т.д.

Отдельно нужно назвать «гироскопические эспандеры» которые эспандерами не являются, но часто называются так в рекламных целях по аналогии с кистевыми эспандерами.

Кистевой эспандер

Методика занятий

Первый способ: сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем даёте полный отдых и снова подход. Так продолжаете пока не сможете полностью сжать даже один раз.

Второй способ: так же как и первый, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении.

Третий способ: для развития силы необходимо подбирать такую жесткость эспандера, чтобы получалось сделать не более 10-12 раз. по этой причине эспандеры с регулировкой предпочтительнее.

Если для вас эспандер слишком лёгкий или вы хорошо натренировались, то выполняйте упражнения не всеми пальцами, а по одному (или в группах, например указательный и большой).

Для измерения силы хватки существует специальный прибор - Кистевой динамометр. Сила хватки иногда называется жёсткость эспандера. Жёсткость измеряется в кг .

См. также

• Гироскопический тренажёр
• англ. Grippers - тренажёр для рук.

Ссылки

• Эспандер — статья из Большой советской энциклопедии