14-04-2023
Подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.
Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.
| Это заготовка статьи о спорте. Вы можете помочь проекту, исправив и дополнив её. Это примечание по возможности следует заменить более точным. |
| Упражнения с весом | |
|---|---|
| Квадрицепсы | Выпады (б) | Жим ногами (б) | Поднятия ног (б) | Приседания (б) | Разгибания ног (и) |
| Бицепсы ног | Сгибания ног (и) | Становая тяга (б) |
| Икроножные мышцы | Подъём на носки (и) |
| Мышцы груди | Жим лёжа (б) | Отжимания (б) | Пулловеры (и) | Сведения рук (и) |
| Широчайшие и трапециевидные | Подтягивания (б) | Тяга верхнего блока (б) | Тяга к поясу (б) | Тяга нижнего блока (б) | Шраги (и) |
| Дельтоиды | Армейский жим (б) | Жим из-за головы (б) | Махи перед собой (и) | Поднятия через стороны (и) | Тяга к подбородку (б) |
| Трицепсы | Отжимания (б) | Разгибания рук (и) |
| Бицепсы | Сгибания рук (и) |
| Мышцы пресса | Наклоны в стороны (и) | Поднятия ног (и) | Скручивания (и) |
| Разгибатели спины | Гиперэкстензии (и) | Гудморнинги (и) | Становая тяга (б) |
| В скобках указан тип упражнения: б — базовое или и — изолированное | |
Подтягивание.
