19-06-2023
Сдавливающие асаны — осуществляют давление на некоторые зоны тела.
Содержание |
Гомукхасана (девангари: गोमुखासन IAST gomukhāsana; «го» на санскрите означает корова, «мукха» — лицо; Гомукха — это тот, кто лицом похож на корову) — поза коровы. В этой асане задействованы многие мышцы, позвоночник, легкие. Положение бедер в асане напоминает губы коровы, поднятая вверх рука похожа на ухо.
Анатомически основную нагрузку в асане берут на себя бедра и плечи. Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.[1][2]
Майюрасана (девангари:मयूरासन IAST mayūrāsana) — поза павлина (вороны). Техника выполнения: лягте на живот, положив обе ладони на землю (под телом) и локти по бокам от области пупка. Высоко поднимите тело, удерживая его как палку. Маюрасана не должна практиковаться в начале практикования асан.
Майюрасана быстро устраняет все болезни и расстройства брюшной полости, а также недомогания, возникающие из разбалансирования слизи, желчи и ветра, способствует перевариванию нездоровой или обильной пищи, воспламеняет пищеварительный огонь и даже в состоянии разрушить калакуту (смертельный яд).[3]
Эффект: майюрасана очищает кровь, облегчает запоры, метеоризм, несварение желудка, диспепсии и хронические гастриты. Она стимулирует печень, почки и желчный пузырь. При выполнении маюрасаны массируется сердце, улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ. Регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения.[4][5]
Пинча маюрасана — стойка на предплечьях.
Нираламба майюрасана — неподдерживаемая стойка.
Эка хаста майюрасана — стойка с вытянутой одной рукой.
Бхэкасана (Bhekāsana дев. भेकासन ) — поза лягушки. Исходное положение лежа на животе. Согнуть ноги и взяться руками за ступни или лодыжки. С плавным вдохом потянуть голову и грудь вверх, надавив руками так, чтобы носки и пятки были прижаты к ягодицам. Внимание сосредоточено на крестце.
Рекомендуется при варикозной болезни, тугоподвижности суставов, плоскостопии, пяточных шпорах, болезнях желудочно-кишечного тракта.[6] Эта поза снимает ревматические и подагрические боли в коленных суставах.[7]
Йога Мудра — асана относящиеся к классу мудр. Техника выполнения: сядьте в ваджрасану. Сложите сзади руки так, чтобы обе соединенные кисти находились между лопатками, намасте за спиной. Пальцы повернуты вверх, спина прямая. С выдохом наклоняйте туловище и голову вперед, и коснитесь лбом пола. На вдохе поднимайте голову и туловище в вертикальное положение.
Позитивно влияют на функции желез внутренней секреции и нервов. Устраняются застойные явления в полости живота, улучшается кровообращение и работоспособность. При этом предупреждаются и излечиваются болезни печени, селезенки, поджелудочной железы и кишечника.
Ардха — половинные асаны | Ардха Бхуджангасана • Ардха Гомукасана • Ардха Чакрасана • Ардха Майюрасана • Ардха Салабхасана |
---|---|
Уттхита — прямые асаны | Уттхитпа Триконасана |
Паривритта — перевернутые асаны | Паривритта Триконасана |
Супта — позы в положении лежа | Супта Ваджрасана |
Мудры, бандхи, крии (символы, замки, процедуры отчищения) |
Ашвини мудра • Каки мудра • Мула бандха • Сахаджбасти крия • Уддияна бандха • Йога мудра • Йони-мудра |
Пранаямы | Бхастрика • Враман Пранаяма • Сахадж Пранаяма • Ситали пранаяма • Ситкари пранаяма |
Другие асаны, упражнения и комплексы. | Агнисара дхуоти • Вастра дхуоти • Випарита карани • Грива Шактивардхак • Джаланети • Наули • Сурья-намаскара |
Майюрасана.